当孩子迈入初三的关键阶段，家长们往往会被 “成绩焦虑” 紧紧笼罩——看着孩子桌上堆积的习题册，盯着试卷上起起落落的分数，难免心急如焚：“明明每天都在催学习，为什么成绩还是上不去？”“孩子越来越叛逆，我说一句他顶十句，到底该怎么沟通？”本期“勤雅” 家庭教育工作室云课堂聚焦初三家长最关心的痛点，分享 5 个科学且温暖的陪伴策略，帮您告别 “催学困境”，让孩子在轻松而有力量的氛围中，找到属于自己的学习节奏，自信迎接中考挑战

家是充电桩，不是第二考场

一位初三班主任分享的真实案例：班上一名原本成绩中上的男生，因父母每天追问排名、周末强制补课，逐渐变得沉默寡言，最终在模考前一周撕掉试卷，拒绝上学。

家长这样做更有效：

减少“考试”相关高频词：把“今天复习得怎么样”换成“累不累？想吃点什么”；

创造“安静不紧绷”的环境：孩子学习时，家长避免来回巡视，可在一旁阅读或处理工作；

每周设定1小时“放空时间”：全家一起看电影、散步，让大脑彻底放松。

沟通话术升级：把质问换成共情

孩子抱怨“作业太多”，别急着说“别人都能写完，就你不行”，试试：“确实不容易，要不要先休息10分钟？需要我帮忙整理错题吗？”

关键技巧：

用“我看到”代替“你应该”：“我看到你最近12点才睡”比“你怎么还不努力”更有温度；

多问“需要什么帮助”，少说“你必须如何”；

睡前10分钟“闲聊时光”：不谈学习，聊聊学校趣事或新闻热点。

饮食管理：给大脑加满“燃料”

初三生每天脑力消耗相当于成人高强度工作8小时，营养跟不上易导致注意力下降。关键策略：

早餐必备“三件套”：蛋白质（鸡蛋/牛奶）+慢碳（燕麦/全麦面包）+维生素（蓝莓/猕猴桃）；

少吃升糖快食物：避免下午上课犯困，替换方案：把白米饭换成杂粮饭，奶茶换成坚果酸奶；

备考期“健脑菜单”：每周3次深海鱼（富含DHA）、每天一把核桃、适量黑巧克力。

睡眠保卫：睡好1小时>熬夜三套题

神经科学证实：睡眠不足时，大脑记忆存储效率下降40%。执行方案：

设定“睡眠红线”：最晚23:30必须熄灯，睡前1小时关闭电子设备；

巧用“碎片化恢复”：课间闭眼冥想5分钟，午休20分钟“充电”；

家长同步调整作息：避免深夜看电视、大声谈话，营造入睡环境。

情绪缓冲：化解焦虑比刷题更重要

北京某重点中学心理老师发现：70%的初三生考前焦虑来源于家庭。当孩子说“万一考砸了”，两种回应天差地别：错误示范：“现在知道怕了？早干嘛去了！”正确示范：“无论结果如何，你认真付出的过程已经让我们骄傲。我们一起想办法，好吗？”

教育从来不是百米冲刺，而是一场需要智慧与温度的马拉松。愿每一位初三家长都能成为孩子心中“最懂TA的战友”，用爱与支持托举起孩子的梦想，让这个冲刺阶段，成为孩子回忆里充满力量的温暖印记——无论结果如何，你们一起努力的时光，早已闪闪发光。

来源｜苏城学航。（声明：“江苏省常州市勤业中学”微信公众号刊载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请及时与我们联系，我们将及时更正、删除或依法处理。）