中考第一天，九年级考生及家长，送你一份心理解压锦囊！

今天

2025年中考大幕正式拉开

亲爱的同学们

你们迎来了人生中的重要征程

愿你调整心态 圆梦青春

中考的竞争，不仅在平时的学习和积累，更在考场上的心理素质，因此中考第一天，千言万语不如一句：稳住，别慌!

请你和家长仔细阅读以下建议，积极调整心态，乐迎挑战。

学生锦囊

不论对错，考一门扔一门

走出考场后，请你遵循“考完一门扔一门”的原则。每一场考试考完，最好的策略就是考完就忘，不追究答案，不苛责自己，保持良好心态，奋战下一场。

关注情绪，调整身心状态

经过一天的奋战，相信你们已经进入考试状态了，逐步适应了中考的考试节奏和氛围。今天回到家，不妨和父母聊一些轻松的话题，听舒缓的音乐或做简单的运动来调节情绪，放松身心。

不做新题，复习基础知识点

今晚的你可以适当地看会书，简单复习下明天要考的内容，但不要做难题或新题。简单回顾基础知识，给大脑一种“我已经准备充分”的感觉，提前预热大脑，帮助我们平稳情绪。

早点休息，备战明天考试

今晚你可以比平常睡得稍微早一点，考前睡得着是好事，睡不着也是常事。实在睡不着时，可以把注意力放在呼吸时身体的感觉上，当有杂念时，继续把注意力拉回来，随着呼吸感受腹部的起伏变化，轻轻地合上眼睛，慢慢吸气，慢慢呼气。

家长锦囊

尊重孩子，做聆听者

不要刻意和孩子找话题聊天，也不要多问孩子考得怎样。如果孩子想和家长说，家长做一位聆听者，倾听孩子，理解孩子，并给予合理的建议。

积极肯定，正面鼓励

心理学研究表明，当我们被强调“不要”时，通常会抑制不住偏要做什么。所以少说“不要紧张”、“不要胡思乱想”，多用肯定语气、正面语言与孩子沟通。

给予空间，考完再问

给孩子提供一个安静的个人空间，减少跟身边人过多的交流。中考第一天，建议亲戚们最好别着急给考生打电话，询问情况或表达关心，等考完再问也不迟。

适度关注，一切如常

家长适度关注孩子的内心变化，行为反应尽量与平常保持一致。孩子在考前会紧张是正常现象，不要过于担心。当看到孩子过于紧张时，家长耐心倾听，疏导孩子的情绪。

今天的你 勇敢迈出了第一步

无论结果如何 你都不是孤军奋战

身后有父母和老师的鼓励

身旁有同窗的并肩

前方有无限的可能

明天的你 依然光芒万丈