近日，教育部印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，聚焦学业减压、家校协同等核心领域，明确提出要构建和谐亲子关系，为孩子心理成长保驾护航。面对日常学习中悄悄累积的压力，家长作为孩子最亲近的陪伴者，如何用智慧帮他轻轻卸下负担？不妨试试这三个方向，用温柔的力量陪孩子轻松向前。

一、当好“后勤部长”，给学习添底气不添负担

想让孩子轻松应对学习任务，家长无需“包办代替”，做好科学支持更重要：

1.共定计划，给孩子掌控感：和孩子一起梳理各科知识点，结合在校时间制定每日学习计划。重点是“协助引导”，让孩子参与其中，比如让孩子决定先学哪科、每科安排多久，避免强制执行带来的抵触。

2.推荐巧法，让学习更高效：试试“费曼学习法”——让孩子把刚学的知识点讲给你听，讲不清、卡壳的地方就是薄弱点，再一起回头巩固；最后鼓励孩子用简单语言复述，直到完全理解，用“教”的方式加深掌握，激发学习兴趣。

3.抓准重点，拒绝盲目“刷题”：学习中基础知识点是关键，帮孩子把重点放在基础内容的巩固上；同时用好错题本，让孩子重新做一遍积累的错题，做对了才算真正掌握，比盲目做新题更有效。

4.劳逸结合，给大脑“放个假”：再紧张的学习也需要放松，保证孩子每天充足睡眠，周末安排短途户外活动，比如散步、爬山。适当运动能缓解大脑疲劳，让孩子以更好状态投入学习。

二、做好“心理教练”，用温暖语言点亮心态

家长的一句话，可能成为孩子的“定心丸”。日常沟通中，多说说这些话：

•“学习虽有挑战，但这是通往你理想未来的靠谱路”——帮孩子看到学习的长期价值，激发内在动力；

•“只要你尽力了，就是最棒的”——强调努力过程，而非只看结果，减轻孩子的心理负担；

•“遇到难的知识点别慌，咱们一起想办法”——孩子困惑时给予支持，培养坚持的勇气；

•“你比之前进步了，这种努力的样子真让我们骄傲”——引导孩子和自己比，关注成长而非横向比较；

•“不管学习情况如何，爸妈的爱永远不变”——给予无条件的信任，这是孩子自信的底气。

同时，还要帮孩子建立正确认知：告诉孩子每个人都有长处和短处，成功不只是掌握知识的多少，更在于努力的过程；根据孩子实际学习状态，提出合理期待，避免过高要求带来的压力。

三、善做“解压伙伴”，帮孩子即时卸负担

当孩子喊“学习好累”时，别忽视、别说教，用具体方法帮他化解压力：

1.分解困难，化整为零：如果孩子觉得学习任务繁重，帮他把大目标拆成小任务。比如把长篇课文背诵拆成每天背一小段，完成一个就给点小鼓励，让孩子在小成就中积累信心，减轻畏难情绪。

2.转移注意力，找学习外的乐趣：学习间隙，鼓励孩子做喜欢的事——读课外书、画画、做手工，让大脑短暂休息；闲暇时安排全家户外活动，比如徒步、野餐，让孩子在大自然中放松，享受亲子时光。

3.用“快乐方法”释放压力：陪孩子一起运动，不管是跑步、跳绳还是家庭健身操，运动能释放“快乐激素”，缓解焦虑；也可以和孩子一起听他喜欢的音乐，跟着节奏放松，用轻松方式卸下压力。

4.以身作则，做孩子的“榜样”：家长面对困难时的乐观态度，会悄悄影响孩子。平常可以和孩子分享自己克服难题的经历，告诉孩子“遇到问题不可怕，总有解决办法”，帮他培养应对压力的勇气。

缓解学习压力，从来不是“让孩子少学”，而是用科学的支持、温暖的鼓励、实用的方法，帮孩子轻装上阵。正如教育部文件所倡导的，家校协同才能更好守护孩子心理健康。愿每位家长都能成为孩子的“减压伙伴”，用耐心和智慧，陪孩子在轻松的氛围中收获知识，更收获健康的心态。

（文：尹嘉舟/编辑：李立辉/审核：党政办）