当人们结束较长假期，进入工作、学习状态时，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要调整过渡才能更好找到学习和工作的节奏，这是正常的适应性过程。为了让孩子能顺利从“暑假模式”转换到“开学模式”，从容而自信地迎接新学期，学校特别准备了这份《开学收心指南》，助力同学们以最佳状态迎接新学期的学习和生活！

行动篇

做调整，找状态

让自己的生活规律起来。

部分同学的假期生活可能相对松散，难免会出现不吃早饭、熬夜、赖床等现象，然而回到学校就意味着要步入正轨啦！但以目前的现状来看，如果持续到开学，想要马上进入学习状态的确有些难度，也可能会出现疲倦、低落、注意力不集中、学习效率低等现象，很多人也称之为“节后综合症”。

建议大家尽快将作息调整为正常上学时间，提前规避掉开学后的不适应感；一日三餐按时吃，好的身体状态才是奋斗的本钱。另外，开学在即，提前调整好心态，但也别太有压力。

此招精髓在于要收心，先收“身”，把生物钟拨回开学节奏，作息调整“到位”是第一步。

循序渐进，回归状态。

从假期状态到学习状态不可能一蹴而就，要注意“循序渐进”，要逐渐的、有意识的增加学习时间，三个小时、四个小时、五个小时、甚至更多。如果由三个小时猛增到六个小时，恐怕会“坐不住”，所以要讲究“循序渐进”的方法。从现在开始，调整作息时间的基础上调整学习时间，慢慢找到学习的感觉。此招精髓在于循序渐进，切不可操之过急。

常复盘，定计划

复盘假期。

回顾假期生活，同时对照暑假作业计划、复习计划、各科预习计划等各方面的收获、完成进度、不足进行总结和复盘，做到心中有数。

对于暑假的学习成果和收获，建议大家开学前再把知识快速过一遍，一是巩固学习成果，加深记忆图；二是利用仅剩不多的时间查漏补缺；三是将难点和遗留的问题记录下来，开学后借助老师的帮助继续解决，也是有重点的学习。

对于完成进度较慢的作业或者其他规划，建议可以把总的任务量分解到每天的任务里，这样可以较轻松且高质地完成暑假计划，也提前避免了急忙忙赶作业的焦灼感或者开学后悔恨内疚的现象。

对于不足，建议及时“复盘”，及时调整，及时行动。此招的关键就是提醒大家暑假即将结束，及时“复盘”，既给暑假画一个完美的句号，也给即将开启新学期的自己打一针“强心剂”。

制定新学期学习计划。

相比假期，开学后的学习节奏更快，因此要提前思考下新学期的学习目标、学习重点、需强化或提升科目等，来消除假期后的盲目感、失落感，达到“收心”的效果。

大家可以提前安排好学习计划表，做到有备无患。有个点特别需要注意：计划最重要的是具备可执行性。很多同学容易被复杂的学习计划表和精致的手账所蒙蔽，计划列的完美无瑕，却无法执行或者无法坚持，实际上对我们没有太大帮助。

强预习，备物资

再次预习新课，加强预习。

预习的目的是为了解决上课听不懂的问题，通过暑假预习找到困惑知识，上课时重点去听，这样课上更容易听懂，进而更快地写完课后作业，腾出更多时间拔高，让学习进入正向循环。

建议大家在开学前再次回顾新学期各科一到两周的新课，巩固预习成果，为新阶段的学习创造开门红!

此招讲究提前预习，抓住重点，熟能生巧，倍速奔跑。

准备好开学物资。

古人说，工欲善其事必先利其器人，建议大家在开学之际准备好学习的家伙，比如笔记本、纠错本、教辅资料、文具等等，让你新学期里后顾无忧安心学习。

此招讲究的是通过提前准备学习用品来营造开学的氛围，可以让心平静下来。

正仪容，树形象

常州市勤中学仪容仪表规范要求

发型要求

1.男生：前不遮眉、侧不盖耳、后不触领，不剃怪异发型，不染发、烫发。推荐小平头，头发长度不超过 3 厘米。

2.女生：理运动短发或扎高马尾，头发整齐清洁，不烫发，不染发、不得披头散发。要求前额流海不过眉，不梳怪发型。

3.经常洗头，头部无异味。

着装要求

1.在校期间必须统一穿着校服，保持校服干净整洁规范。

2.不穿拖鞋、高跟鞋、破洞裤等不符合学生身份的服饰。

其他细节

1.不佩戴各种饰物（包括项链、手链、耳环、戒指等）。

2.不留长指甲，不得涂指甲油，不抹口红。

3.平时在校内、出入校门自觉佩戴红领巾，团员佩戴团徽，主动接受学校进行仪容仪表检查。

此招的核心在于以整洁、规范的仪容仪表展现学生的精神风貌，提前调整外在状态，以全新的形象迎接新学期，增强自我约束与集体归属感。

心理篇

你是否也在眷恋睡懒觉的每一个早晨，深夜舍不得放下手里的游戏，不想关掉还没有追完的电视剧……

“假期余额不足”你是否也感到焦虑不安？开学的钟声即将敲响，面对新的学习旅程，我们更要做好心理上的调整。

面对即将到来的新的课程，同学们往往会感到焦虑与紧张，这些情绪都属于正常现象，这样的情绪有助于我们更好地迎接新的挑战，让我们更加投入，更加专注。面对这样的情绪困扰，我们可以尝试以下方案：

及时交流

当我们感到自己的焦虑情绪难以自我调适时，不妨找自己的同学、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，及时发现自己负面情绪背后的需求，从而从根源上解决问题。

放松训练

可采用深呼吸、渐进式肌肉放松法、冥想等放松方式，缓解开学紧张情绪。例如深呼吸时，找一个舒服的姿势坐着或躺下，闭上双眼，鼻子深吸一口气，让空气充满腹部，然后嘴巴慢慢呼出，从而达到全身放松的效果。

积极暗示

给予自己一些积极的心理暗示，让自己的“焦虑不安”转变为“热切期待”，例如可以暗示自己“新学期又可以见到我的好朋友啦！又可以去上我最喜欢的课啦！……”

也可以阅读一些积极的文章，从文字中汲取向上的力量。

合理宣泄

另外也可以借助适当的运动或艺术活动使自己的情绪得到宣泄，通过这样的活动还能够增强我们的耐力与意志力，从而增强我们的心理韧性，使我们拥有强大的内心去面对未来的一切挑战。

寻求帮助

如果你感到心理负担过重，无法自我调适，请及时寻找专业人员的帮助，可拨打常老师心理援助热线0519-96111。请记住无论何时，主动求助是勇敢的表现，你并不孤单，我们的爱与守护一直与你同在。

新的学期，新的起点，

希望同学们带着假期沉淀的收获与思考，

以蓬勃的朝气告别松散，

以坚定的脚步取代迷茫，

以整洁的仪容展现青春风采，

以饱满的状态投入学习生活，

用奋斗书写属于我们的精彩篇章！