春天，本是万物复苏、生机勃勃的季节。但是，有些人却看起来确蔫蔫的，心情并没有因为春天的到来而变好，反而有点伤春悲秋，陷入情绪低潮。这是由于四时更迭，气候多变所带来的一系列心理和情绪的变化，这里分享一些情绪调适的小技巧，希望可以让孩子们在感受春日明媚的同时保持良好的情绪状态。

春季容易出现心理问题的原因

1.气候原因。

春季长时间阴雨绵绵后气温上升，空气中含氧量比较低，这对于我们的大脑来说是极为敏感的，因而会产生心烦意乱、情绪低落等情绪变化。

2.昼夜节律改变。

春季白昼时间渐渐增长，在充足阳光的照射下，人体内褪黑素会产生变化，进而干扰生物钟。如果长期休息不规律，人会处于情绪的漩涡中。

3.心理落差。

春天标志着一个新的开始，我们常常对新学期充满期待，但期望的落空会让抗压能力差的人出现焦虑、烦躁等情绪问题。

春季心理调试指南

1.觉察自我，接纳情绪

情绪波动是一种自然而然的反应，春季天气多变，出现一些焦虑烦躁、情绪低落是正常现象，我们要学会觉察到自己身心的变化，接纳当前的情绪状态。

2.学会调适，努力实践

在觉察到负面情绪之后，要学会情绪调适的方法并积极去实践，如可以使用“SWTC”法调节情绪，即Stop（停）、Write（写下）、Think（思）、Change（换）。首先，先停下来进行深呼吸，放松身心；接着，写下自己的情绪和困扰；然后，进行深入思考；最后，换个角度，积极寻找问题解决的方法。

3.积极暗示，认可自我

研究发现，积极的自我暗示能够使人的情绪、心理和行为往积极的方向发展。当同学们感到焦虑、紧张和烦躁时，请告诉自己“我很棒”、“我其实也不比别人差”，通过积极的心理暗示来增强自身愉悦感和自信心。

4.规律作息，适度锻炼

春季要规律作息，防止昼夜颠倒。有空多走进大自然，呼吸新鲜空气，感受春日的美好。适度运动，从自己可以实现的运动量开始，一点点提升，用运动的方式来宣泄负面情绪，缓解焦躁。

5.学会倾诉，寻求帮助

当我们出现负面情绪时，可以向身边的家人、朋友沟通，畅谈内心的感受和想法，必要时也可以寻求专业人员的帮助。请记住，求助是强者的行为。

春天是一个崭新的开始，是万物蓬勃的季节。在这个春意盎然的季节，希望每位勤中学子都能拥抱好心情，沐浴在春光下！