忙碌、紧张而又充实的一学期即将结束，你是否收获满满？期末学习正在进行中，我们该用怎样的心态对面对呢？这里有一份期末心理调适指南，请查收哦！

学生篇

指南一：时间管理提效率

时间管理并不是要我们把所有的事情做完，而是要更有效的运用时间。复习时要根据事情的轻重缓急来安排。借助番茄工作法，提高学习效率。专注工作25分钟，休息5分钟，再专注25分钟，这种方法就是帮助我们把精力集中于当下，以减少无意义的焦虑造成的时间浪费。

指南二：适度焦虑稳心态

耶克斯——多德森定律表明焦虑水平和学习效率呈倒U型曲线的关系，焦虑水平过低和过高都不利于学习任务的完成。一般来说，中等强度的焦虑水平，学习效率最高。面对重要任务时，产生焦虑情绪很正常，关键是要把焦虑控制在适度的水平。要对自己有一个合理的预期，制定适合自己实际情况的目标。调整好作息时间，晚上不要太迟休息。

指南三：放松训练缓压力

同学们可以学会一些简单易行的放松方式，舒缓压力和紧张的情绪。腹式呼吸是比较有效的放松方法。观察自己的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。当吸气时小肚子就变得鼓鼓的，当呼气时，小肚子就像气球一样瘪下去。吸气，鼓肚子，慢慢呼出……吸入平静和放松，呼出紧张和害怕……保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等。并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解压力的作用。

指南四：积极暗示赋能量

相信自己的能力，期末只是一次检验阶段学习的机会，并非衡量自己的唯一方式。确信自己已经做出了努力，无论结果如何，都应该为自己感到骄傲。要看到自己的闪光点，不妨多跟自己说说：你已经很好啦，你一点也不比别人差！

家长篇

指南一：保持合理期待

望子成龙，望女成凤，这是正常的心理期望。但如果期望值过高，超过了孩子努力做能达到的限度，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑。我们需要做的是鼓励孩子、相信孩子，让他们对自己有客观的评估，对未来有明确期待，他们会自己成长出应对挫折的力量。

指南二：注重支持陪伴

多给予孩子积极的鼓励和支持，让孩子知道不管如何我都会在你身边给你支持和力量，只要你需要我，我就在。当孩子出现难过、沮丧、自责等负面情绪时，多给孩子一些支持，少一些指责。和谐的亲子关系能让孩子感到他不是一个人在孤军奋战，不管遭遇什么都有坚强的后盾和温暖的港湾。

指南三：营造良好学习环境

家庭环境是孩子学习的重要场所，为孩子营造一个安静、温馨的学习环境十分重要。孩子在家学习时，父母不要争吵，创造一个安静的学习环境。可以利用周末，带孩子走出家门，亲近自然，适当运动，让孩子快乐学习。

指南四：及时关注疏导

很少有孩子不在意自己的表现，但是当努力无法取得理想的结果时，就容易形成“习得性无助”。他们会觉得自己就这样了，不管怎么做都无法改变，产生深深的无力感和挫败感。孩子可能出现逃避学习、故意拖拉的现象，这也是保护自尊心的一种表现。作为家长尤其要关注孩子的情绪变化，通过日常沟通和耐心倾听，一旦发现孩子出现上述情况，及时疏导，用发展、赏识的眼光看待，与孩子共同面对。

教师篇

指南一：学会自我关怀

“临近期末，最紧张的是老师。”看似玩笑的话，但其实反映出老师们也具有很大的心理压力。越是这样的时刻，越需要老师们要学会自我关怀，重视自己的身心健康，这样才有力量和学生并肩作战。因此，教师要注意休息，保证充足的睡眠，劳逸结合，适当运动。

指南二：懂得顺其自然

教师们之所以会紧张、焦虑来源于对于不确定结果的担心和恐惧。但其实焦虑和紧张并不会让结果变好，不如把精力放在实际行动上，去做我们能做到的事，全力以赴，顺其自然。不管结果如何，都要学会接受，因为不完美和不确定才是世间的常态。

指南三：注重期望效应

“皮格马利翁”效应反映出给孩子积极的期望和关注，他们就会向你期望的那样，获得良好的结果。每个孩子成长的过程中会有个体差异，学习也是如此。我们要从不同的角度全面的看待孩子的发展。看到每个孩子的“闪光点”给予孩子合理的期待，使他们更好地发挥自身的潜能，获得良好的成绩。

关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。让我们摆脱期末焦虑，给自己的心灵减负，与自己和解。愿大家都能以己之所长，收获满意的结果！

（文：黄敏敏/编辑：李立辉/审核：党政办）